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Das Immunsystem trägt entscheidend dazu bei, dass wir gesund sind und uns vital fühlen. Die kalte Jahreszeit hat nun Einzug gehalten und unser Organismus muss sich vermehrt gegen Bakterien, Viren und andere Krankheitserreger wehren. Speziell in den Wintermonaten braucht unser Immunsystem Unterstützung, um gut durch die sonnenarme Zeit zu kommen.
Freie Radikale beschreiben chemische Strukturen, denen ein Elektron fehlt. Sie holen sich daher Elektronen aus den Bestandteilen der Körperzellwänden oder gar aus Strukturen unseres Erbsystems, der DNA. Dabei werden unsere Zellen geschädigt oder zerstört oder unsere Erbsubstanz verändert.
Ein intaktes Immunsystem muss daher die überschüssigen freien Radikale abfangen und eliminieren. Täglich finden circa 1017 radikale Angriffe im Organismus statt. Freie Radikale können schnell und direkt durch wasser- und fettlösliche Vitalstoffe attackiert werden.
Darüber hinaus gibt es eine Vielzahl von enzymatischen Antioxidans-Systemen, die nicht nur freie Radikale eliminieren, sondern auch die eben erwähnten antioxidativen Vitalstoffe anschließend wieder regenerieren.
Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung ist für unsere Fitness und Gesundheit entscheidend. Frisches Obst und Gemüse enthält viele Pflanzenbegleitstoffe. Diese auch als Phytofaktoren bekannten Stoffe haben medikamentenähnliche Wirkung, jedoch ohne Nebenwirkungen.
Selen ist unser wichtigstes enzymatisches Antioxidans. Es schützt alle Schleimhäute vor Oxidation und damit vor Entzündungen. Vor allem in der Schilddrüse wird das augenfällig. Auch gibt es viele Patienten mit rheumatischen Beschwerden oder einer Herzmuskelschwäche, die nicht erklärbar ist.
Alle diese Beschwerden kommen gehäuft bei einer Unterversorgung mit Selen vor. Leider nehmen wir mit der Nahrung in Deutschland nur circa 35 Mikrogramm Selen am Tag auf. Für eine gute Gesundheit benötigen wir aber 100 bis 200 Mikrogramm Selen am Tag.
Am effektivsten ist organisches Selen, was auch die europäische Ernährungsbehörde EFSA bestätigt. Organisches Selen interagiert nicht mit anderen Vitalstoffen. Es kann daher zeitgleich mit Vitamin C gegeben werden, was bei den weniger wirksamen anorganischen Selen-Supplementen nicht funktioniert.
Coenzym Q10 ist unser universeller Energiespender. Energie im menschlichen Körper wird in bestimmten Zellorganellen den sogenannten Mitochondrien gebildet. Ist genügend Q10 im Körper vorhanden, kann ein Mitochondrium 34 Energiemoleküle bilden. Haben wir nicht genug Coenzym Q10, so werden in der Regel nur vier Energiequanten gebildet.
Energiemangel fördert fehlende Leistungsfähigkeit, immer wiederkehrende Infekte und vor allem schwerwiegende Krankheiten des Herzens und des Nervensystems. Daher ist auf eine ausreichende Versorgung mit dem Vitaminoid zu achten. Während in jungen Jahren der Mensch in der Lage ist, ausreichend Q10 selbst herzustellen, lässt dies ab dem 40.
Lebensjahr deutlich nach. Daher sollte jeder ab diesem Alter täglich 100 Milligramm Q10 zuführen, um Krankheiten zu vermeiden und die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten. Hinzu kommt, dass viele Medikamente wahre „Q10-Räuber“ sind.
Vor allem die Cholesterinsenker vom Typ der Statine senken die Q10-Produktion im Körper um bis zu 75 Prozent. Q10 ist zusätzlich ein starkes fettlösliches Antioxidans und schützt unsere Zellen zusammen mit Vitamin E vor Oxidation.
Vitamin C ist wohl das bekannteste Vitamin. Vitamin C ist das stärkste wasserlösliche Antioxidans und daher ein guter Radikalenfänger. So hat es massiven stärkenden Einfluss auf unser Immunsystem. Wie alle Vitalstoffe sollte eine regelmäßige Grundversorgung mit mindestens 500 Milligramm am Tag stattfinden. In der kalten Jahreszeit empfehlen sich Zufuhren von 750 bis 1000 Milligramm am Tag.
Vitamin D ist eigentlich kein Vitamin, sondern ein sogenanntes Prähormon. Vitamin D reduziert das Risiko von Atemwegserkrankungen um mehr als die Hälfte. Als Hormon aktiviert es eine Vielzahl von Stoffwechselvorgängen – speziell auch im Darm – die für Gesundheit und Leistungsfähigkeit unabdingbar sind.
Nach neueren Untersuchungen leiden über 80 Prozent der Deutschen – zumindest in den Wintermonaten – an einem Mangel von Vitamin D. Eine einfache Substitution kann die Leistungsfähigkeit deutlich steigern und Infekte zusammen mit anderen Vitalstoffen zuverlässig abwehren.
Bewährt haben sich vor allem tägliche Gaben in nicht extremen Dosierungen. Entgegen anders lautender Veröffentlichungen ist die tägliche Gabe von Vitamin D wesentlich effektiver für das Immunsystem als die wöchentliche Gabe. Vitamin D ist ein fettlösliches Antioxidans und unterstützt Vitamin E und Coenzym Q10 bei der Radikalenabwehr.
Zink ist für unser Immunsystem ebenfalls von großer Bedeutung. Es unterstützt unsere antioxidativen Enzymsysteme und ist für deren Wirkung unerlässlich. Gerade in der kalten Jahreszeit sollte es daher ergänzt werden. Ideal sind Ergänzungen von 40 bis 80 Milligramm am Tag. Gut kombinierbar ist Zink mit Selen, weshalb sich Kombipräparate bewährt haben.
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Redaktion: © Praxiswunder
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